當(dāng)今社會(huì)，因?yàn)樯罟?jié)奏快，很多人有睡眠問(wèn)題，這不是什么秘密。超過(guò)80%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，逾60%受訪者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來(lái)的一系列不良影響。

“失眠”，正在成為人們生活的常態(tài)。

你是否也成了失眠大軍中的一員?

每天睡眠不足6小時(shí)，不出1周，人體內(nèi)的基因功能，就會(huì)發(fā)生改變。不僅如此，失眠時(shí)間越長(zhǎng)，失眠程度越嚴(yán)重，越容易發(fā)展成抑郁癥。

究竟怎么樣的人易患失眠癥呢?

第一類(lèi)是年齡，年齡是個(gè)最重要的危險(xiǎn)因素，年齡越大就越睡不好覺(jué)。

第二類(lèi)人群就是女性，女性比男性更容易發(fā)生失眠，女性和男性相比失眠的比例比男性高出1.5倍來(lái)。

第三類(lèi)容易發(fā)生失眠的人群是有既往史的人群，如果這個(gè)人以前曾經(jīng)有過(guò)失眠，發(fā)生一些事情可能對(duì)他的刺激就能夠誘使再次發(fā)生失眠。

第四類(lèi)人群是遺傳史，家族中如父母有失眠，孩子到了一定年齡發(fā)生失眠的可能性就比別人高出三倍。

第五類(lèi)是個(gè)體性格上容易“鉆牛角尖”的人群，心性狹窄、愛(ài)鉆牛角尖,常表現(xiàn)在嫉妒心理上,因?yàn)橐稽c(diǎn)小事跟別人起矛盾。

第六是心理應(yīng)激，這也是當(dāng)下引起失眠最主要原因之一，包括人際沖突，重大生活事件如婚育、工作壓力、事業(yè)面臨重大選擇或轉(zhuǎn)變等。

第七類(lèi)是有精神疾病和有過(guò)心理性疾病的，比如說(shuō)曾經(jīng)得過(guò)焦慮癥抑郁癥，有這樣病史的人是容易發(fā)生失眠。

從當(dāng)下的情況來(lái)說(shuō)，生活工作壓力大是失眠主因。31-50歲的中青年人是失眠的最高發(fā)群體。另外，不良的生活習(xí)慣如應(yīng)酬、熬夜、喝酒、玩手機(jī)等也會(huì)引起失眠。

警惕：失眠導(dǎo)致的三大危害

一是職業(yè)受挫、事故高發(fā)。長(zhǎng)期失眠的人注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。

二是失眠可導(dǎo)致精神障礙。研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得焦躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。

三是失眠可導(dǎo)致自殺率增大。失眠可能導(dǎo)致病患出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀。此外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的患者，他們中的自殺率便大大增加。

專(zhuān)家建議：一旦患上失眠，不能放任不管，應(yīng)及時(shí)到查找病因，明確診斷，綜合治療，造成更加嚴(yán)重的后果。

具體體驗(yàn)流程如下；

03秒鐘——開(kāi)啟雙覺(jué)通路：

伴隨音樂(lè)的內(nèi)、外雙通路傳導(dǎo)啟動(dòng)，人體的內(nèi)、外聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)瞬間被喚醒。

立時(shí)感覺(jué)精神為之一振、心胸豁然開(kāi)朗，身心與音樂(lè)始終處于息息相通的狀態(tài)。

10秒鐘——打通大小周天：

伴隨音樂(lè)的緩慢流淌，全身的注意力由分散開(kāi)始收攏，并逐漸向丹田凝聚。

此時(shí)，小腹稍有麻酥酥的感覺(jué)，頭腦中的各種不良情緒逐漸減輕、身心慢慢歸于平靜。

30秒鐘——身音同頻共振：

在音樂(lè)的引導(dǎo)下，無(wú)規(guī)則、四處躁動(dòng)的細(xì)胞開(kāi)始逐漸與音樂(lè)旋律保持同步運(yùn)動(dòng)，細(xì)胞充分吸取共振的能量，活力逐漸增強(qiáng)。

此時(shí)，四肢會(huì)逐漸產(chǎn)生脹微微的感覺(jué)；

60秒鐘——心音和諧共鳴：

音樂(lè)波和人體的生物波已經(jīng)完全融為了一體，引起機(jī)體的和諧共鳴，全身細(xì)胞開(kāi)始充分儲(chǔ)存能量。

此時(shí)，身體感覺(jué)好像是步入了海邊沙灘的陽(yáng)光浴中，溫暖而舒適；心理感覺(jué)猶如是被一顆小石子激起的層層漣漪，在碧波平靜的水面上蕩漾開(kāi)去，悠然而自得。

05分鐘——細(xì)胞修復(fù)重組：

充分活躍起來(lái)的細(xì)胞在優(yōu)美音樂(lè)旋律的引導(dǎo)和機(jī)體自我保護(hù)機(jī)制的共同作用下，開(kāi)始進(jìn)行全面調(diào)整：受損細(xì)胞的修復(fù)與再生、受傷部位或器官的細(xì)胞排列與重新組合等。

此時(shí)，感覺(jué)好像有遍布全身的、密密麻麻的、細(xì)小的蠕動(dòng)感，同時(shí)，身體可感覺(jué)到輕微的溫?zé)岣?，身體溫度小幅上升。在曾經(jīng)有過(guò)明顯的損傷的或現(xiàn)在存在潛在病灶的部位，可能會(huì)出現(xiàn)局部的、一過(guò)性的、輕微的不適感。

10分鐘——促進(jìn)血液循環(huán)：

隨著細(xì)胞能量的增加，細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)能力迅速增強(qiáng)，心動(dòng)力增加，改善了全身的血液循環(huán)，有效地增加了身體末梢血液和氧氣的供應(yīng)，促進(jìn)了微循環(huán)系統(tǒng)。

此時(shí)的您，均可感受到無(wú)比的輕松、自在，身心隨音樂(lè)自由徜徉，一股難以言表的舒適和愉悅感逐漸在體內(nèi)產(chǎn)生、蔓延。猶如赤著腳在海灘上漫步，又猶如在夏日林間寧?kù)o的樹(shù)蔭下自由自在地蕩著吊床，也如在綠茵茵的草地上任手中的風(fēng)箏自由翱翔……

15分鐘——誘導(dǎo)腦靈感波：

隨著身心與音樂(lè)陶醉的進(jìn)一步深入，被稱(chēng)作腦靈感波的α腦電波逐漸受誘導(dǎo)增加，身體變得非常輕松，而大腦的思維卻變得異常開(kāi)闊、活躍，百悟頓開(kāi)、靈感閃現(xiàn)。

此時(shí)感覺(jué)全身的細(xì)胞都在音符間跳著芭蕾，輕靈飄渺、婀娜雀躍，無(wú)限靈動(dòng)的靈感也隨著音符翩翩起舞，往日美好、愉快的回憶會(huì)在腦海中交替出現(xiàn)，靈感的火花也許就在此刻全面迸發(fā)，這是極富想象力與創(chuàng)造力的時(shí)刻。貪婪的感受著體感音樂(lè)帶來(lái)的美妙！

20分鐘——釋放內(nèi)快樂(lè)素：

隨著腦電波的逐漸活躍，腦下垂體開(kāi)始分泌并釋放一種被稱(chēng)作內(nèi)快樂(lè)素內(nèi)啡肽，這是一種內(nèi)生性的類(lèi)嗎啡生物化學(xué)合成物激素，它能與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑和興奮劑。

身心已經(jīng)完全陶醉于音波的美妙意境之中，似睡非睡、飄飄欲仙，全身會(huì)產(chǎn)生明顯的失重感和漂浮感。心理感受逐漸步入一種亦真亦假的夢(mèng)幻仙境之中……，夕陽(yáng)之下、鮮花叢中，與心儀已久的戀人手拉手、心連心，漫步在潺潺碧水、亭臺(tái)樓閣之間，那種久違了的酸酸甜甜的、初戀般的感覺(jué)，迅速?gòu)浡巳淼拿恳粋€(gè)毛孔，一種莫名的欣快感迅速在全身蔓延，從未有過(guò)的輕松與舒暢占據(jù)整個(gè)心靈空間。

25分鐘——調(diào)節(jié)機(jī)體平衡：

隨著全身細(xì)胞的活躍，身體各個(gè)系統(tǒng)的機(jī)能都得到了有效的強(qiáng)化：

體溫：由體溫稍高逐漸恢復(fù)正常水平；

脈搏：由速率稍快逐漸恢復(fù)正常速率；

呼吸：呼吸深沉、平穩(wěn)，腹式呼吸啟動(dòng)；

血壓：由輕度升高恢復(fù)正常狀態(tài)；

四肢：四肢保持溫?zé)釥顟B(tài)，肌肉深度放松；

心跳：心跳沉穩(wěn)、有力，節(jié)律規(guī)整，

胃腸：蠕動(dòng)正常、規(guī)律，各種消化酶保持正常分泌。

肝膽：代謝解毒能力增強(qiáng)；

神經(jīng)：神經(jīng)調(diào)節(jié)達(dá)到平衡狀態(tài)。

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)平衡：白天主要是交感神經(jīng)的活動(dòng)，呼吸和心臟機(jī)能都非?；钴S，體溫和血壓較高，完全是為了白天的活動(dòng)做好必要的準(zhǔn)備動(dòng)作。到了晚上，則由副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，心臟的跳動(dòng)和呼吸頻率都減少了，體溫和血壓也稍下降，為休息或睡眠做好準(zhǔn)備。

內(nèi)分泌：內(nèi)分泌平衡，各種激素水平恢復(fù)正常；

免疫：免疫水平增加，免疫T細(xì)胞、B細(xì)胞、NK細(xì)胞活躍，機(jī)體自愈能力增強(qiáng)。

30—60分鐘——陰陽(yáng)氣血平衡，身心安穩(wěn)寧?kù)o：經(jīng)過(guò)調(diào)整，感覺(jué)全身舒爽、氣血充盈、精神飽滿、各種不良情緒完全消逝，思維逐漸由活躍恢復(fù)平靜，勾起母親溫暖舒適的臂彎里搖籃般的記憶，心跳逐漸放慢、沉穩(wěn)有力，充滿在母體中的安全感和依賴感，肌肉深度放松、軟若無(wú)骨，大腦開(kāi)始慢慢放松，轉(zhuǎn)入空白，眉頭舒展，逐漸在音樂(lè)波中進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

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