作為一個(gè)輕度抑郁癥患者，失眠根本是人生繞不開的坑。算下來我與失眠抗?fàn)幰灿?2年了，足足一個(gè)生肖循環(huán)，也是憂傷。

中轉(zhuǎn)學(xué)后，睡眠離我而去

追溯起來應(yīng)該是高中轉(zhuǎn)學(xué)后。轉(zhuǎn)學(xué)前，我就是一個(gè)每天沾床就睡、兩個(gè)鬧鐘喊不醒、一個(gè)月至少遲到10天的普通學(xué)生。轉(zhuǎn)學(xué)到外地一所著名高中后，我的失眠生涯正式開始。第一次發(fā)現(xiàn)自己中午怎么都無法入眠的時(shí)候，我震驚、茫然、失落，最后在床上偷偷地哭了。那時(shí)候的室友看我兔子一樣紅彤彤的眼睛，以為我是初來乍到想家，還好好地安慰了我一番。

睡眠真正開始崩壞是在高三第二學(xué)期。我從晚上12點(diǎn)躺下，到第二天早上6點(diǎn)還是清醒的。聽著窗外漸漸安靜，蟲叫鳥鳴，雨滴風(fēng)吹，室友偶爾翻身囈語，空調(diào)嗡嗡嗡地響，我的身體像沉重的鉛，慢慢地、緩緩地沉到冰冷的水底。我的精神是極度清醒的，我的身體卻是麻木的。

復(fù)讀的日子里，我已經(jīng)習(xí)慣了連續(xù)三天失眠的感覺，醫(yī)生確診為“神經(jīng)衰弱”，吃了很多藥但依然不見好。我依靠安眠藥換得的幾小時(shí)睡眠和白天課堂上打瞌睡熬過了一年。然而大把大把掉落的頭發(fā)和滿臉的痘痘真是讓我悲傷得不得了，可憐我才18歲怎么就過上了禿頭爛臉的日子。

大學(xué)前兩年，失眠依然陰魂不散。我對(duì)室友12點(diǎn)后啪啪啪敲鍵盤、滴滴滴摁鼠標(biāo)和嗒嗒嗒來回踱步的行為簡直怨恨到極點(diǎn)，甚至對(duì)面床嘎嘎嘎響的風(fēng)扇我都時(shí)刻想拍散它。宿舍關(guān)系當(dāng)然不好，我一直也想給當(dāng)年被我騷擾過的室友們道個(gè)歉，長期處于病態(tài)的我真是給大家?guī)碓S多的麻煩。

身心減壓之體感音樂療法

人們對(duì)音樂的感受和體驗(yàn)，不僅是一個(gè)生理過程，也是一個(gè)心理過程。音樂可引起人情緒的變化。音樂療法可以緩解各種失眠、焦慮和抑郁以及腸胃功能失調(diào)等身心癥狀，是一種值得關(guān)注的身心療法。

音樂治療起源

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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)讓人們開始了解音樂可以為人們治療疾病的人是厲希騰達(dá)爾，因其發(fā)現(xiàn)音樂對(duì)疾病的影響可以被醫(yī)學(xué)界采用，并應(yīng)用于臨床治療，至此，他提出了具有開創(chuàng)革命性的觀點(diǎn)-音樂醫(yī)生，也正是這個(gè)觀點(diǎn)讓整個(gè)世界在19世紀(jì)90年代奏響了音樂治療疾病的音符。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為音樂可引起生理變化，部分由神經(jīng)傳遞途徑來實(shí)現(xiàn)。聽神經(jīng)纖維就像共鳴器,接受不同的聲音，并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)傳給大腦，經(jīng)大腦分析后人體作出不同反應(yīng)。

大量實(shí)驗(yàn)研究證明，音樂的感受、整合、分析中樞在大腦右半球，負(fù)責(zé)非語言形式及心理功能。如對(duì)音樂旋律的感知，音樂的記憶與音調(diào)的調(diào)控等，同時(shí)也促進(jìn)大腦右半球的活化。

那些優(yōu)美動(dòng)聽的音樂、符合人體生理節(jié)律性的音樂，經(jīng)感覺通路入腦后，作用于大腦系統(tǒng)，可以調(diào)節(jié)全身細(xì)胞的興奮性，從而通過神經(jīng)及體液調(diào)節(jié)，起到恢復(fù)體內(nèi)平衡狀態(tài)的作用。

為了對(duì)抗失眠，我試過了各種辦法

01吃藥

初期，我依賴于醫(yī)院開的安眠藥。高考前壓力大、時(shí)間緊，我直接拒絕了做心理治療或?qū)で笃渌委煼椒?，就是一味地吃藥。一開始只需要半顆就能起效，后來兩顆甚至三顆的劑量我都無法安然入睡。那種煎熬實(shí)在太痛苦，我開始輾轉(zhuǎn)各個(gè)醫(yī)院開藥甚至騙藥，意圖獲得更大劑量和更有效的安眠藥。但醫(yī)院對(duì)這類藥品的監(jiān)控很嚴(yán)格，我也發(fā)現(xiàn)自己的情況很不對(duì)勁，于是開始尋求一些“民間配方”。

那段時(shí)間里，凡是廣告里推銷過的、號(hào)稱幫助睡眠的非處方藥我都嘗試過。最危險(xiǎn)的時(shí)候，我啃了三顆新買的褪黑素，當(dāng)晚半夜起來，腳一觸地，整個(gè)身子就軟趴趴地倒下去了。好不容易爬起來，渾身都使不上勁，左搖右擺上完洗手間人就差不多虛脫了，直到第二天下午才恢復(fù)過來。當(dāng)時(shí)身邊沒有父母親戚，也沒什么朋友，萬一猝死在宿舍里，也真是害了其他同學(xué)，想來才覺得后怕。

02哭

我是個(gè)特別愛哭的人，可能是平日里特別愛裝堅(jiān)強(qiáng)，晚上經(jīng)常偷偷地在被窩里哭。失眠最難受的時(shí)候幾乎都是在無聲地大哭。失眠的時(shí)候特別絕望，也特別地恨。我會(huì)痛恨命運(yùn)的不公，痛恨為什么只有自己會(huì)得這樣的病，痛恨別人為什么不能體諒我、遷就我。這些極端的想法會(huì)在失眠的時(shí)候變得異常強(qiáng)烈。但情緒到達(dá)極點(diǎn)而哭出來后，這些想法似乎就會(huì)逐漸平復(fù)、消失。

這樣導(dǎo)致后來的我睡不著的時(shí)候甚至?xí)倚┨貏e難過的悲情小說來看，迫使自己哭一場(chǎng)。一般哭完大半個(gè)小時(shí)后就能睡著。當(dāng)然也有失效的時(shí)候，哭三四個(gè)小時(shí)哭到有些抽搐了依然還會(huì)失眠到天亮，第二天頂著一雙水泡眼去上課的時(shí)候，都在懷疑自己是不是腦子進(jìn)水才會(huì)能哭這么久。

03一個(gè)人住

寫到這兒簡直要喊一句：“經(jīng)濟(jì)獨(dú)立萬歲！”畢業(yè)后搬出來自己一個(gè)人住，感覺簡直不能再爽。晚上睡不著就在屋子里來來回回地走，開燈看會(huì)兒書，關(guān)燈玩會(huì)兒手機(jī)，扔下手機(jī)在床上打滾，滾累了閉眼休息，還是睡不著就干脆起來開始追劇。不用因?yàn)閾?dān)心干擾別人而強(qiáng)迫自己躺著不動(dòng)（這比失眠本身更讓我痛苦），更不用擔(dān)心別人的聲音會(huì)干擾到自己。

那時(shí)我的失眠已經(jīng)基本得到控制。哪怕入睡前三四個(gè)小時(shí)里輾轉(zhuǎn)反側(cè)，最多只是有些煩躁，那些極端、可怕的念頭再也沒有出現(xiàn)過。哪怕是整夜未眠，第二天起來依然能活蹦亂跳地去工作，當(dāng)晚又困又累幾乎是倒頭就睡，睡醒又是一條好漢?；钤谖倚牡?2年的惡魔，現(xiàn)在老了，跑不動(dòng)了，再也不能折騰我了。

對(duì)失眠的人想說的話

01找到真正讓你失眠的原因

我埋在記憶里的、讓我一生難以釋懷的痛苦，就是我失眠的原因。它或許不存在于日常生活的角落，或許不會(huì)出現(xiàn)在腦海的畫面里，但它是無形的幽靈，能攜帶著不知名的焦慮和痛苦，成為失眠的元兇。它可能是童年的陰影，可能是父母忽視帶來的不安，可能是艱難生活難以擺脫的焦慮。找出根源性的、讓你無法安眠的原因，想辦法戰(zhàn)勝它，或與它握手言和，才是戰(zhàn)勝失眠的最關(guān)鍵一步。

02失眠并不一定會(huì)讓你的生活變得很糟糕

讓我變得很糟糕的是我的濫用藥物和諱疾忌醫(yī)。缺乏必要的健康醫(yī)療常識(shí)，缺乏親友的監(jiān)督和勸導(dǎo)，我將自己失眠的后果放大到某個(gè)不能容忍的地步，并采取了過激的手段來壓制它，導(dǎo)致我把“失眠”當(dāng)成了一件非?？膳碌氖虑?，讓“一旦失眠我就會(huì)很糟糕因此我不能失眠”成為我最大的精神焦慮，從而開啟惡性循環(huán)。

其實(shí)失眠并不會(huì)怎么樣，睡少幾個(gè)小時(shí)第二天也不會(huì)精神崩潰。如常作息，第三天就恢復(fù)元?dú)狻Ｋ恢梢云鸫部纯磿?，嗑一顆安眠藥也不會(huì)讓身體超負(fù)荷。人真的可以很強(qiáng)韌，只要你心態(tài)不崩，一切就都有辦法。

03不要拒絕親友的關(guān)心

我有很長一段自怨自艾、不能自拔的時(shí)光，即便是現(xiàn)在我依然會(huì)偶爾涌起非常喪的念頭?，F(xiàn)在我知道，這不是我的錯(cuò)，我只是生病了。以前我從來不肯多說自己的事，怕父母擔(dān)心或責(zé)備，以至于現(xiàn)在還有親人以為我那幾年過得特別快活。但那時(shí)我媽給我打電話帶著哭腔說：“要不咱們就不讀了，我只想你平平安安活著?！蔽也琶靼子行┦赂揪筒m不住關(guān)心你的人。

現(xiàn)在我會(huì)主動(dòng)跟他們講一些往事，雖然依然難以釋懷，或者矛盾不可調(diào)和，但他們比以往對(duì)我放心了許多。有時(shí)候連最親近的人也未必能完全明白我的想法，我就會(huì)說：“你閉嘴，我現(xiàn)在不開心，你不要惹我?！逼鋵?shí)，那些結(jié)結(jié)巴巴、小心翼翼的關(guān)心總能讓我開懷。 最后還有一點(diǎn)建議，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多到戶外接受陽光照射，也能更好地幫助提高夜間睡眠質(zhì)量。最后還有一點(diǎn)建議，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多到戶外接受陽光照射，也能更好地幫助提高夜間睡眠質(zhì)量。

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