我和我的雙胞胎哥哥一起長大，他是個(gè)富有愛心的好兄弟。要知道，作為雙胞胎，你很快就在一件事上成為專家，就是注意到偏愛。如果他的餅干比我的大哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，我就會(huì)質(zhì)疑。當(dāng)然我也沒餓著。當(dāng)我成為一個(gè)心理學(xué)家，我開始注意到另一種不同的偏愛，那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價(jià)值。我花了九年時(shí)間獲得心理學(xué)博士學(xué)位，但不知道多少人看了我的名片說:“哦，心理學(xué)家，原來不是真正的醫(yī)生。”就好像我的名片上就該明確說明似的——只是心理醫(yī)生（不是真正的醫(yī)生）。沒錯(cuò)，很讓人失望。

這種對身體多于精神的偏愛隨處可見。我最近在朋友家，他們五歲的小孩準(zhǔn)備上床睡覺。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然后他滑了一下，摔倒的時(shí)候刮了他的腿。他哭了幾聲，然后就爬起來，站回他的小凳子上，拿了一個(gè)創(chuàng)可貼貼在他的傷口上。這孩子剛學(xué)會(huì)系鞋帶兒，但他都知道要保護(hù)傷口以免感染，同時(shí)還要一天刷兩次牙來保護(hù)牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，還有怎樣保持牙齒衛(wèi)生，對不對？我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。我們教孩子們情緒保健了嗎？完全沒有。為什么我們花在照顧牙齒上的時(shí)間比花在精神上的時(shí)間還多呢？為什么我們那么重視身體健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于心理健康呢？

我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨(dú)。如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會(huì)給我們的生活造成重大的影響。然而，雖然有科學(xué)證實(shí)的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不采取行動(dòng)。我們甚至都沒意識到我們應(yīng)該采取行動(dòng)。“哦，你感到抑郁嗎？別去想了，都在你腦袋里?！蹦隳芟胂髮σ粋€(gè)骨折的人說這樣的話嗎？“哦，走走就好了，都在你腿上。”

我們應(yīng)該消除這種對身體和精神健康的區(qū)別對待。應(yīng)該把兩者平等對待，像雙胞胎一樣。說起雙胞胎，我哥哥也是個(gè)心理醫(yī)生，所以他也不是一個(gè)真正的醫(yī)生。（笑聲）我們不是在一起上的學(xué)。事實(shí)上，我這輩子經(jīng)歷過最困難的事就是跨過大西洋搬到紐約來讀心理學(xué)的博士學(xué)位。那是我們倆第一次分隔兩地，這個(gè)分離對我們倆來說都很殘酷。當(dāng)他和家人朋友一起時(shí)，我卻孤單地遠(yuǎn)在另一個(gè)國度。我們都非常想念對方，但那時(shí)候國際長途都很貴，我們每周通話只能是五分鐘。當(dāng)我們生日快到了的時(shí)候，那是我們第一次不能在一起過生日。我們決定奢侈一把，那個(gè)星期我們要聊十分鐘。

那天早上我一直在房間里踱來踱去，等著我哥哥給我打過來，我等啊等啊，電話就是不響。由于時(shí)差的關(guān)系，我就想：“好吧，他一定是和朋友在一起，他晚點(diǎn)兒會(huì)打來的。”那時(shí)候也沒有手機(jī)，但他始終沒打來。我開始意識到，離開十個(gè)多月以后，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會(huì)打來，但那一晚是我一生中最傷心，最漫長的一晚。

第二天早上醒來，我瞅了一眼電話，意識到自己把電話線踹飛了，就在昨天來回踱步時(shí)踹飛的。我迷迷糊糊的跳下床，我剛把電話插回接口，一秒鐘之后電話就響了。是我哥哥，他可氣壞了。（笑聲）那也是他一生中最傷心漫長的一夜。當(dāng)我跟他解釋事情的經(jīng)過，他說：“我真不明白。如果你意識到我沒給你打電話，那你為什么不打給我呢？”他說的對。我為什么不打給他呢？我當(dāng)時(shí)無法解釋，但我現(xiàn)在明白了，非常簡單的原因：孤獨(dú)。

孤獨(dú)導(dǎo)致深重的心理創(chuàng)傷，扭曲我們的感知能力，剝奪我們的思考能力。它使我們以為身邊的人不再在乎我們，它使我們不敢與人聯(lián)絡(luò)。為什么要自取其辱被拒絕呢？你的心痛還不夠痛嗎？我那個(gè)時(shí)候被孤獨(dú)緊緊包裹著，但我總和別人在一起，我自己都沒意識到。但孤獨(dú)是完全從主觀上定義的。它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。我當(dāng)時(shí)是這樣的。

我們有很多關(guān)于孤獨(dú)的研究，而且都很可怕。孤獨(dú)不僅讓你覺得凄慘，它還可能致命。我可不是開玩笑。長期的孤獨(dú)會(huì)增加早逝的可能性高達(dá)14%之多。孤獨(dú)可能導(dǎo)致高血壓，高膽固醇，它甚至?xí)绊懩愕拿庖呦到y(tǒng)，使你容易患上各種疾病。事實(shí)上，科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論，長期的孤獨(dú)對你的健康和長壽的負(fù)面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有“吸煙致命”的警句呢，可孤獨(dú)沒有。這就是我們?yōu)槭裁匆匾曅睦斫】?，要注意保持情緒健康。因?yàn)槿绻愣疾恢雷约菏艿搅藗Φ脑?，你無法治愈心理上的創(chuàng)傷。關(guān)注情感痛苦。孤獨(dú)不是唯一可能扭曲及誤導(dǎo)我們的心理創(chuàng)傷。失敗也是同樣的效果。

我曾參觀過一個(gè)幼兒園，在那兒我觀察了三個(gè)兒童，在玩完全一樣的塑料玩具。你得把一個(gè)紅色的按鈕滑開，然后一只可愛的小狗就會(huì)跳出來。一個(gè)小女孩對紫色的鈕又拉又按，然后她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發(fā)顫。她旁邊的一個(gè)小男孩看到這一幕，再看著他的盒子，都沒動(dòng)手就哇哇大哭了。與此同時(shí)，另一個(gè)小女孩試了各種方法直到她滑動(dòng)了那個(gè)紅色按鈕，可愛的小狗跳了出來，她開心地叫了起來。同樣的塑料玩具給了這三個(gè)幼兒，但他們對失敗的反應(yīng)截然不同。前兩個(gè)小孩完全有能力滑動(dòng)那個(gè)紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。

成年人也經(jīng)常中這樣的圈套。事實(shí)上，我們都有一個(gè)固定的思維感知模式，每當(dāng)我們感到沮喪，受到挫折，我們便會(huì)進(jìn)入這個(gè)模式。你清不清楚你是怎么對應(yīng)失敗的？你應(yīng)該清楚。因?yàn)槿绻愕念^腦告訴你，你不能做成什么事，而你相信了的話，你就會(huì)像那前兩個(gè)小孩似的，開始感到無助，然后你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然后你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什么那么多人都無法充分發(fā)揮他們的潛能。因?yàn)椴灰欢ㄔ谑裁吹胤?，有那么一次失敗讓他們認(rèn)定了自己不能成功。我們一旦被某件事說服，往往就很難改變主意。

我十幾歲的時(shí)候，和我哥哥一起，吃了點(diǎn)苦頭才明白這道理。有一天晚上，我倆和朋友們在一條很黑的路上開著車，一輛警車把我們攔下了。附近發(fā)生了搶劫，警察在追蹤嫌犯。警察走到車邊，對司機(jī)晃了晃手電筒，又照了照坐在副駕駛的我哥哥，然后照到了我。他瞪大了眼睛說：“我在哪兒見過你？”（笑聲）我說：“副駕駛座上。”（笑聲）于是他把我拖出車子，又搜了我的身，他把我押到警車那兒，直到他驗(yàn)證了我并沒有犯罪記錄。我才有機(jī)會(huì)解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開走了，你仍可以看到他的表情，他認(rèn)定我一定干了什么壞事。一旦我們認(rèn)定了的事情，我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了，感覺士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺斗爭，你要重新控制局面。而且你必須在這種負(fù)能量循環(huán)開始前打破它。

我們的想法和感覺，它們不是像我們想象的那么忠誠的朋友。它們更像是一個(gè)非常情緒化的朋友，有時(shí)非常支持你，而有時(shí)令人不愉快。我以前的一個(gè)女同事，她結(jié)婚20年之后離婚了，婚離的很慘烈，然后終于準(zhǔn)備好開始新的約會(huì)了。她在網(wǎng)上認(rèn)識了這個(gè)男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對她非常感興趣。她非常興奮，還為約會(huì)買了新裙子，然后他們約在紐約的一個(gè)高級酒吧里喝一杯。約會(huì)才進(jìn)行了10分鐘，那位男士站起來說：“我沒興趣了”，然后就走了。

被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以致于都動(dòng)不了了。于是她給一個(gè)朋友打電話。她朋友是這樣說的：“那你還想怎樣？你又胖又沒有什么好聊的，為什么一個(gè)英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)呢？”太不像話了，是不是，朋友怎么可以這樣冷酷無情？要是我告訴你，這話不是朋友說的，這或許聽上去不太過分。這其實(shí)是那位女士對她自己說的。我們都干過這事兒，尤其是被拒絕之后。我們開始去想我們犯過的錯(cuò)，我們的缺點(diǎn)，我們要是這樣就好了，我們要是不那樣就好了，我們給自己起外號。也許程度不同，但我們都干過這事。我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做？我們的自尊已經(jīng)被傷害了，為什么我們要進(jìn)一步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會(huì)故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個(gè)傷口，你不會(huì)說：“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。”但是我們經(jīng)常如此對待心理傷害。為什么？由于糟糕的心理保健意識，因?yàn)槲覀儾恢匾曅睦斫】怠?

很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會(huì)傷害你更深，你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了，首要的事情是應(yīng)該重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂部打拳來發(fā)泄。當(dāng)你在經(jīng)歷感情上的痛苦，像真正的好朋友那樣同情自己。保護(hù)你的自尊心。我們需要改變不健康的心理習(xí)慣，最常見又最不健康的習(xí)慣之一就是想太多，事后反復(fù)咀嚼回味一件事。比如你的老板沖你發(fā)脾氣了，或是教授在課上讓你感到愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不斷地在腦海里，回放當(dāng)時(shí)的情況，好幾天，甚至好幾個(gè)禮拜都不停。反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣，而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大。因?yàn)槟阍诓挥淇旌拓?fù)面的事情上花這么多時(shí)間，就是把自己放在一個(gè)非常危險(xiǎn)的境地，可能誘發(fā)抑郁癥，酗酒，飲食失調(diào)，甚至心血管疾病。問題是那種反復(fù)回味的需要會(huì)變得非常強(qiáng)烈，非常緊迫，所以這種習(xí)慣會(huì)很難打破。我知道事實(shí)如此，因?yàn)榫驮谝荒甓嘁郧埃易约壕徒?jīng)歷了這個(gè)習(xí)慣。

我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌癥來勢洶洶，全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療，而我無法不去想他所經(jīng)歷的這一切，無法不去想他受的這些罪，盡管他從沒抱怨過，一次都沒有。他有著這種不可思議的積極態(tài)度，他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康，但心理上我那時(shí)是一團(tuán)糟，但我知道該怎么做。研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘，都足以打破那一刻反復(fù)憂心的需求。所以每次當(dāng)我擔(dān)心，煩惱，或帶著負(fù)面情緒時(shí)，我就強(qiáng)迫自己專注于其他的事情，直到那種感覺過去。僅僅一周時(shí)間，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿希望。與消極思考戰(zhàn)斗。做了化療九周之后，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結(jié)果的時(shí)候，我就在他身邊，所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復(fù)。這張照片是兩周前照的。

當(dāng)你在孤獨(dú)的時(shí)候采取行動(dòng)，當(dāng)你改變對待失敗的反應(yīng)，當(dāng)你保護(hù)自己的自尊心，當(dāng)你與負(fù)面的想法作斗爭，你不僅可以治愈心理上的創(chuàng)傷，還會(huì)建立起情緒恢復(fù)能力，你會(huì)變得更強(qiáng)。一百年以前，人們開始注重個(gè)人衛(wèi)生，人的壽命延長了50%還多，這僅用了十年就實(shí)現(xiàn)了。我相信，我們的生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高，如果我們開始關(guān)注情緒上的保健。能想象一下這個(gè)世界將會(huì)是什么樣子。如果每個(gè)人都在心理上更健康，如果世上少一些孤獨(dú)和抑郁，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信，充滿力量，如果人們更幸福，更滿足，我能想象，因?yàn)槲蚁Ｍ钤谶@樣的世界中，我哥哥也希望生活在這樣的世界中。只要你了解這些知識，并改變一些簡單的習(xí)慣，我們都能生活在這樣的世界中。非常感謝。

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