失眠是當(dāng)代社會(huì)大部分人通病，整晚整晚的睡不著或是凌晨幾點(diǎn)才睡著，到了白天精神萎靡，可到了晚上生龍活虎。孕婦也有這種煩惱，當(dāng)然孕婦失眠是必然的，身體的特殊性是沒(méi)辦法避免的。那么孕婦失眠怎么辦呢？有哪些方法可以緩解治療呢？下面跟隨小編一起來(lái)看看吧~
孕婦失眠怎么辦之生活方面
一、規(guī)律的作息時(shí)間 孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。
二、正確的睡姿 孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。 建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。
三、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。小編在這推薦太極拳。 孕婦清晨可以練一練太極拳，太極拳是一個(gè)相較而言安靜、不激烈，但效果很好的運(yùn)動(dòng)。 太極拳能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟功能，提高機(jī)體免疫力，防治疾病。還能治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其適合失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲的人。
四、洗個(gè)熱水澡 孕婦在睡覺(jué)之前可洗個(gè)熱水澡，建議淋浴而不是泡澡，淋浴比較干凈衛(wèi)生。 因?yàn)橄礋崴杩墒谷碇車軘U(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官和腦部的血液減少，這時(shí)大腦會(huì)感到疲倦，能有效促進(jìn)睡眠。
五、泡腳 孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。 俗話說(shuō)，足是人體的“第二心臟”，除了泡熱水腳，還可以做做腳部按摩，同樣能提高睡眠質(zhì)量。雖然還可以在泡腳時(shí)加入藥草一起泡，但是孕婦不宜接觸藥物，還是不碰的好。
六、調(diào)節(jié)情緒 孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無(wú)論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。 孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂(lè)觀，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。 孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情，為什么負(fù)面情緒要大過(guò)正面情緒呢？一個(gè)開(kāi)朗活潑的媽媽，將來(lái)的孩子也是如此哦！
七、入眠小方法
1.閉目入靜法
①上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸。
②雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，可以誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
2.鳴天鼓法
①上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。
②彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止，停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
3.聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的聲響 比如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲和春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶、音樂(lè)催眠音帶等都有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
八、好的睡眠環(huán)境 孕婦在安靜、舒適的睡眠環(huán)境下，入睡的機(jī)率會(huì)高的多。 所以孕婦可在睡覺(jué)時(shí)關(guān)好門(mén)窗，保持安靜，同時(shí)能睡在一張柔軟的床上會(huì)更好哦！
孕婦失眠怎么辦之飲食方面
一、補(bǔ)鈣 孕婦如果缺鈣，會(huì)造成孕婦夜里腿抽筋，那就當(dāng)然不能安穩(wěn)的睡覺(jué)了。 建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣制劑，或多多吃含鈣豐富的食物，如蝦皮、海帶、豆制品、骨頭湯、酸奶、芝麻醬、蘋(píng)果、牛奶。 尤其是牛奶，孕婦在睡前可以喝熱牛奶，可加一點(diǎn)點(diǎn)糖。因?yàn)樵袐D喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，能使氨酸多進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦多分泌睡眠的血清素。同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，有效的提高睡眠質(zhì)量。
二、控制水分的攝入 孕婦如果過(guò)度的攝入水分，會(huì)導(dǎo)致夜晚尿頻，一天晚上上幾次廁所，當(dāng)然不能睡好覺(jué)。 所以孕婦日常飲食中要控制鹽分的攝入量，在晚飯到入睡前這段時(shí)間里控制水分的攝取量，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可樂(lè)等。 而且白天千萬(wàn)不能憋尿，有感覺(jué)就立刻上廁所，避免加重晚上尿頻。
三、偏方
①食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之。
②用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參，當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯。
③用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用。
④取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中飲之。
⑤洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣。
四、多吃水果 孕婦可多食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等這一類水果，能有效幫助入眠。 因?yàn)檫@類水果的芳香味對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，而且水果中的糖分能抑制大腦皮質(zhì)，而使孕婦輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 溫馨提示：孕婦要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠，若是失眠到了嚴(yán)重的情況，應(yīng)馬上就醫(yī)。
孕婦失眠怎么辦之心理放松
孕婦的心理健康對(duì)失眠也有很大影響的，特別是對(duì)第一次懷孕的媽媽，心里多少有些緊張和不安，總擔(dān)心這，害怕那。要讓孕婦以一個(gè)放松的心態(tài)去等待一個(gè)寶寶的來(lái)臨， 體感音樂(lè)放松椅能夠有效幫助孕婦減壓放松，音樂(lè)放松椅的原理是利用音樂(lè)聲波的頻率和聲壓會(huì)引起心理上的反應(yīng)，良性的音樂(lè)能提高大腦皮層的興奮性，可以改善情緒，激發(fā)感情，振奮精神。同時(shí)有助于消除心理、社會(huì)因素所造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心理狀態(tài)，提高應(yīng)激能力，促進(jìn)身心和諧可持續(xù)發(fā)展，能夠不效幫助孕婦改善失眠癥狀。
體感音樂(lè)療法（即音波理療技術(shù)）的原理，“用身體感知音樂(lè)，聲波調(diào)節(jié)健康”，將音樂(lè)中16~150的低頻信號(hào)，經(jīng)振幅放大和物理?yè)Q能后，通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、尤其觸振動(dòng)覺(jué)的傳導(dǎo)方式，使音樂(lè)的“外源性振動(dòng)”與人體的“內(nèi)源性振動(dòng)”產(chǎn)生同頻共振，體感音樂(lè)催眠床是以音樂(lè)放松催眠訓(xùn)練為主，通過(guò)系統(tǒng)播放放松、催眠專用音樂(lè)，結(jié)合不同頻率音樂(lè)實(shí)現(xiàn)與人體生理波諧振，實(shí)時(shí)誘導(dǎo)大腦α波，根據(jù)放松、催眠引導(dǎo)語(yǔ)暗示，實(shí)現(xiàn)身心放松同時(shí)感受軀體放松，是集音樂(lè)放松訓(xùn)練及身心、軀體放松為一體的全新音波催眠設(shè)備，通過(guò)改善睡眠質(zhì)量使得人體代謝狀態(tài)得以改善，細(xì)胞被活化，活性大大增強(qiáng)，從而使細(xì)胞組織充滿活力實(shí)現(xiàn)細(xì)胞層面的振動(dòng)修復(fù)。